成長期に身長を伸ばす方法の考察１

明石市は朝から雨風で季節が明日以降かなり進みそうですが皆さん如何お過ごしでしょうか？？

もう1段階2段階気温が下がりますので気温に沿った服装や室温等の環境作りを頑張ってください(^^)

さて今日は成長期の身長における僕の持ってる情報を色々書いて行きたいと思います。

まだまだこの分野は勉強中ですし医学的にみても確定出来る論文、文献が無いのであくまで考察としておきます。

かなり字が多くなるので今回と次回の2回に分けますね(^o^)

1睡眠。

これは言わずもがなですが成長や筋肉合成、免疫機能を高めるのに大事で寝てる間に人間は細胞分裂をしますので成長期における睡眠はかなり重要です。

8時、9時から寝るのが効果的とか就寝時間が遅いと成長ホルモンが出にくいと言う事を聞いた事あると思いますが寝る時刻よりも寝てる時間を大事にていただきたいです。

9時間は寝るようにしたいですね。

成長期の子供さんは学校に行ってるのでどちらにせよ9時か遅くても10時に寝ないと9時間睡眠は難しいですね。

大人も9時間睡眠でかなり細胞分裂が進みますので免疫機能向上、代謝アップにかなり有効です。

僕は9時間しっかり寝てるので風邪や今流行のコロナには感染していません(*^^*)

2食事

まず骨の成長にはカルシウムが重要で牛乳を飲みましょう！！

って一度は言われた事があると思うんですが、これは半分正解で半分間違いなんです。

カルシウムよりもどちらかと言うとたんぱく質が身長を伸ばすと言う事に重要なのです。

牛乳は手軽にたんぱく質を接種出来ますし水溶性で水に溶けてるので身体が吸収しやすいんです。

だから半分正解で半分間違いなんです(^_^;)

それと身長はたしかに骨の長さなんですけど筋肉が一定数無いと骨の成長を促進させないのでやっぱりたんぱく質は重要です。

バランス良く食べて少したんぱく質を多めにとる心がけをしてもらうのが理想的です。

牛乳を一日1リットルとかはやめましょう(^_^;)

牛乳は日本人はあんまり消化するのに適した飲み物では無いので一日コップ１杯から２杯ぐらいで充分でしょう。

欧米人が身長高い原因の１つはこの肉食文化が多く関係しているようです。

今回は睡眠と食事でかなり基本的な事を書いてみました。

もっと詳しく書いたらえらいことになりますので要点をまとめる形にしました。

次回は運動量、生活習慣、で少しマニアックな感じになります(*^^*)

今回の記事は知ってる方もいるかと思いますが次回はかなり最新の情報となります(*^^*)

例えば筋トレをしたら背が伸びない？とか

なぜバレーやバスケ選手は身長高い？とか

座敷文化、椅子文化の身長差とかを書いていきます。