ダイエットについての考察4

流石にかなり気温も下がって来た12月下旬になりましたが流行り病もまたまた増えておりますが皆様如何お過ごしでしょうか？？

 

 

まつもと整骨院もぎっくり腰予備軍、寝違い、四十肩、頭痛等バラエティー豊かな新患さんが来院されております。

 

年末までには落ち着いて欲しいですね！！

 

 

ひとまずダイエットに関する考察を終わらせようと思い、最終回はファスティング等断食系と運動について書いていきます。

 

 

今流行りのファスティング、プチ断食ダイエット。

目的をしっかり持って胃腸を休めたり、体質改善で行う分には僕はまぁ良いかな？と言った感じです。

 

しかし痩せたいって方には僕はあんまりオススメしないです。 後からの運動についてと少し話が被るんですがファスティングすると体内が飢餓状態になります。

 

そうすると身体活動するためのエネルギーを筋肉からとろうとします。 筋肉が落ちるのは確実ですから代謝も落ちます。

 

正しく回復食を食べたりすれば良いですが終了後にいきなり普段以上の食事をするとかえって胃腸に負荷をかけます。

 

それから胃腸は大丈夫だったとしても飢餓状態の身体に糖質、脂質を流し込むと恐ろしいリバウンドをします。

 

だから健康的に痩せたい方には不向きかな？と僕は考えます。

 

定期的に胃腸の休みにするのには良いかもですがそれ以上に筋肉が落ちて代謝が下がるほうが嫌なんで僕はしないしオススメもしないです。

 

 

それではダイエットにおける運動、ランニング等有酸素運動か筋トレ等無酸素運動か議論の的になりますが僕は断然無酸素運動をオススメします。

 

ランニング等有酸素運動は長時間でゆっくりエネルギーを消費します。

 

無酸素運動は短時間で爆発的にエネルギーを消費します。 詳しく説明するとこの話だけで一回とらないといけない文量になるんで簡単に書いてます。

 

同じ時間を使って痩せやすいのは無酸素運動筋トレです。

 

後は有酸素運動は最低40分やらないとカロリー消費が上がらないです。 筋トレはカロリー消費だけでは無く、上に書いたように筋肉が着いてくる事によって基礎代謝が増えます。

 

基礎代謝が増えると言う事は太りにくいので１度ついてしまうとそこそこ食べれるのです。

それから社会人的問題で仕事や家事の合間にしないといけないと思うのですが有酸素運動だと週3最低40分、暑い寒い、雨が降るなどハードルかなり高いですよね？

 

無酸素運動筋トレはジムに行けなくても週3腕立て伏せ、スクワット、アブローラー等が出来たらもう全身鍛えれます。 時間も15分〜30分家で出来ますね？

 

まつもと整骨院で詳しく聞いていただいても教えてあげられます。 １番理想は最初はパーソナルジムでしっかりフォームを身につけるのが良いですが予算、時間は人によって違うと思います。

 

１度しっかり受けたい方は信頼出来るトレーナーをご紹介します。 今まで何にもしてない方がいきなり24時間ジムに行くのも僕はオススメしないです。

 

素人がいきなり高重量でケガをする、何処を鍛えているかわからないトレーニングを繰り返し時間を浪費する。 それでいつしかやめてしまう。このシナリオがかなり多いです。

 

まずはある程度下地を作ってから24時間ジムや通いやすいジムに言っていただければと思います。

 

有酸素も時間がある方走るのが好きな方、筋トレと併用、心肺機能向上を目的とする方は良いと思います。

 

ランニング、ジョギングよりもっとゆっくりなスロージョギングなんか良いですよ！！

 

後著しく体重が重い方は基本的に何しても体重はスルスル落ちていきます。

 

今回ファスティング等断食ダイエットと運動についても書きましたがまだまださわりだけなんで特に運動についての研究や論文も時間あれば紹介しますし直接聞いていただいても掘り下げて説明出来ます。

 

食事、運動ある程度は努力しなければいけないのは現実ですが正しい努力して継続的かつ健康的にダイエットしましょう(*^^*)

 

年末年始はある程度家族や友人と飲食して正月明けにまたこの4回の記事を読んでいただいて頑張ってみてはいかがでしょうか？？